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糖尿病人运动首选步行【消息】

发布时间:2020-09-16 18:46:51 阅读: 来源:锡合金厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

52岁的张青艳女士诊断糖尿病已经8年了,她秉承“管住嘴、迈开腿”的原则,加上正规的药物治疗,目前血糖控制得很满意,空腹血糖为4毫摩尔/升,糖化血红蛋白保持在6.1%,前不久还当选为“诺和关怀健康之星”呢。她运动的特点是将锻炼与日常生活结合在一起:每天爬6趟楼梯;早晚遛狗各1小时;上午做家务,傍晚去社区打腰鼓。

事实上,正确的运动能帮助糖尿病患者控制血糖,延缓并发症的发生和发展;而不适当的运动适得其反。患者开始运动前,应咨询医生,对身体状况进行了解和评估,明确糖尿病类型、血糖水平、所用药物类型及运动风险、有无并发症和重要脏器功能状态等,然后选择适合自己的运动方式。

张女士刚开始锻炼的时候,去健身房一个劲儿地蹬车,总是大汗淋漓、上气不接下气,可血糖非但没降,反而升高了。后来医生告诉她,她那种练法是无氧运动,糖尿病人应该选有氧运动。所谓“有氧运动”,是指人体在氧气充分供应情况下的运动,其特点是运动强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。心率一般在130次/分以下,老年人、病程较长及存在糖尿病并发症的患者,运动强度和目标心率则应适当降低。

有氧运动种类很多,包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太极拳、骑自行车等非剧烈的运动。其中步行最安全、受限制少、容易坚持,是糖尿病人的首选运动方式,尤其对年长者更适合。

运动强度的把握也很重要,应以身体无明显不适和次日无明显疲劳感觉为宜。

(实习编辑:谢运胜)

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