日常的饮食中怎么补铁

发布时间：2020-03-04 19:29:24 阅读：次来源：锡合金厂家

日常的饮食中怎么补铁

大家都知道铁是我们身体中必需的一种营养元素，身体一旦缺铁也很容易出现一些健康问题，比如贫血，所以我们更应该注意补铁，在日常的饮食生活中补铁也是有一些注意原则的，下面教大家怎么补铁。

在饮食中如何补铁

１、补铁多吃动物性食物，少饮茶

动物的肝脏，猪血，红肉等食物都是含有铁元素的，而且这些食物中的铁质是以血红素的状态存在的，吸收率非常的高，吸收率可超２０％，特别是对于　缺铁的人来说，吸收率更是高达３５％。在补铁的时同时要注意，要少喝茶，因为茶叶中含有磷酸钙，草酸盐等，这些物质跟铁会形成比较难以溶解的化合物。

２、吃菠菜和用铁锅不能预防缺铁

其实生活一些补铁的常识大家都知道，比如吃菠菜或者用铁锅做饭，不过菠菜中含有的铁是无机物的，不能够很好的被人体所吸收，而铁锅又只是一种做饭的用具，对人体铁的补充也是起不到很大的作用，所以仅仅依靠这两个是不能有效的补铁的。

３、在烹饪中加铁质调料更科学

有专家推荐在烹饪中添加铁元素的酱油等调料，可以起到很好的补铁效果。例如，每天食用１５毫升的含铁酱油，摄入体内的铁含量只有４毫克，所以长期食用是不会造成铁中毒的。所以，烹饪中加入铁质调料会更科学一些。

４、补铁与维生素Ｃ平衡搭配

在补铁的时候维生素Ｃ可以帮助铁的吸收，在补充铁质营养的时候，可与果汁共饮，水果中的维生素Ｃ会帮助吸收铁质，但是最好不要和钙片或者牛奶一起吃，以免影响到了铁质的吸收。

学会在饮食中如何补铁之后，更应该注重平时的饮食，一定要注意每天摄入均衡营养，而且要适当的补充富含铁元素的食物，记住身体不能缺铁哦。

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