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便秘患者吃什么食物吃什么缓解便秘《新闻》

发布时间:2020-11-17 11:53:42 阅读: 来源:锡合金厂家

随着人们饮食习惯的精致化,便秘普遍存在于人群之间。便秘是一件使人痛苦而又令人尴尬的事情。特别是在老年人,孕妇,儿童和节食减肥者中发生率很高。便秘时,常出现下腹膨胀,便意未尽,严重者出现食欲不振、头昏、无力等症状。

便秘患者吃什么食物?吃什么缓解便秘

便秘患者吃什么好?

便秘的危害,除了会让你满脸痘痘外,更有可能慢性毒害你的身体,就像二手烟一样侵蚀你的健康。无论是预防还是缓解便秘症状,调整饮食是比较好的方法。多吃一些补水的食物,摄取足够的蔬菜和水果,适当吃一些粗粮,对通便也是有好处的。下面和360常识网一起来看看,吃什么食物能缓解便秘?

1、白菜心

白菜是大众菜。它性微寒,味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴,大便不畅,小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、B、C,尤以维生素C较多,白菜中的膳食纤维可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。

2、坚果

别轻视小小的坚果,它的膳食纤维含量不比蔬菜水果低。坚果中含有丰富的维生素B和E、蛋白质、亚油酸、亚麻酸能够增加肠道中双歧杆菌的含量,连同植物纤维素一起刺激肠道蠕动,从而起到润肠通便、治疗便秘的作用。

3、竹笋

竹笋是“菜中珍品”,高纤低脂防便秘。中医认为,竹笋味甘、性微寒,归胃、肺经,具有清热消痰、利隔爽胃、消渴益气等功效。竹笋中所含的粗纤维在蔬菜中算是很高的,能刺激肠道蠕动、软化粪便并帮助其排除,减少粪便停留在肠道的时间。

4、苹果

苹果不论是寒性还是热性体质都非常的适宜食用。苹果中含有丰富的果胶,能活化肠道中的正常菌群,调整胃肠功能,帮助预防便秘。

5、酸奶

酸奶也可改善便秘症状。据观察,饮食中缺乏酸奶可能会导致便秘。酸奶可促进肠道益生菌的生长,这对食物的正常消化非常重要。益生菌的缺乏不利于消化过程,可导致便秘。实际上,进食酸奶也是治疗多种消化疾病的一种有效方法。

6、水

导致粪质干结的另一个原因是饮水不足。因此,除了进食富含纤维的食物外,每日尚需摄入足够的水分。单单增加纤维摄入量而不摄入足够的水分不能有效缓解便秘。便秘患者应增加水分以及果汁、蔬菜汁等液体的摄入量。每天饮6-8杯水有助于恢复肠道正常运动。

7、豌豆

豌豆由于富含淀粉,因此可以作为主食,将豌豆磨成豌豆粉以后制作的各式糕点,如豌豆黄、粉丝、凉粉、面条等都是人们喜爱的食物。营养学认为,豌豆不仅含有大量淀粉,还富含膳食纤维和铁、钾、镁、钙等矿物质,豌豆中的粗纤维能够有效促进肠道蠕动,软化粪便,进而辅助治疗便秘。

8、西葫芦

每100克西葫芦中约含水分94克,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高,其品质要比笋瓜好。此外,其还含有较多的膳食纤维、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。

9、黄瓜

便秘吃黄瓜,能促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇的作用,而且黄瓜水分足,能促进机体新陈代谢、提高人体免疫力的作用。

10、魔芋

又名鬼芋、黑芋头,性温,味辛,能化痰散结,行瘀消肿,可治疗肺痨、丹毒及肿瘤等。它还能增加胃肠蠕动,促进肠内废物排出,有通便作用。

11、玉米

玉米里含有大量的纤维素,因为纤维素能帮助刺激胃肠蠕动,加快肠道对废弃物的运转到排泄系统,避免发生便秘,还能促进胆固醇的代谢,加快肠内毒素的排出,达到美容养颜的作用。

12、红薯

很多人都会知道,红薯有通便的效果,你想了解红薯为什么会起到通便的作用吗?全都是因为红薯偏碱性,吃进去的时候可以刺激体内细胞的活性,让肠道的运动频率加速,在起到抑制皮下脂肪的增长与堆积,不但帮助了排便的还对肠道的健康起到了保护。

13、糙米

糙米保留米糠的全米,有丰富的纤维,也有吸水、吸脂作用及充分的饱足感,能整肠利便。营养师建议,早餐可吃糙米稀饭,或打成糙米浆都是很好的吃法。

14、火龙果

火龙果的果肉中有很多黑色籽粒,这些水果籽大多是纤维类,不能被肠道消化吸收,它们会刺激肠道蠕动,促进肠道内容物更快地排出体外。所以因为日常膳食纤维不足而常有便秘问题的人,就很适合吃火龙果。

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