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九江生活中老年人锻炼需有度走湖不超50分钟

发布时间:2020-03-03 17:03:07 阅读: 来源:锡合金厂家

走湖走出骨性关节炎

中老年人锻炼需有度

走湖一次不能超过50分钟

记者 商乐

傍晚走在南门湖边,总可以看见三三两两的走湖人群。吃过晚饭后走走湖、跳跳广场舞已经成为不少中老年人每天必做的运动。很多人都是冲着锻炼身体去的,可你知道走湖也会走出骨性关节炎吗?

50多岁的市民陈先生血压有些偏高,颈椎、腰椎也时常隐隐作痛。看着身边越来越多的人开始运动,陈先生也下定决心想通过运动来增强体质。每天吃过晚饭后,陈先生就和妻子一起绕着南门湖开始走湖。急着增强体质的陈先生认为运动量越大越好,走湖时总是快步行走,每次都要走上一个多小时。常常走到一半时,陈先生就开始感到身体酸痛,但他认为那是平时运动少导致的,酸痛正是运动有效的象征。谁知一个多月后,虽然精神状态明显好转,但两个膝关节却出现了酸软疼痛等症状,继续坚持走湖一段时间后,症状益发加重。经医院检查后,陈先生被确诊为膝关节骨性关节炎。

据九江学院附属医院疼痛科主任王礼彬介绍,膝关节骨性关节炎是一种以反复发作的膝关节疼痛和逐渐出现的膝关节活动障碍为主要表现的慢性退行性病变,其主要病理变化为受累膝关节软骨的进行性破坏、软骨变性及软骨下骨质硬化等。现在很多中老年人热爱运动,出现一些关节酸痛的情况也不太在意,导致病情加重。这很可能就是运动过量造成的膝关节骨性关节炎。王医生告诉记者,骨性关节炎的最显著症状是关节疼痛,为持续性钝痛,或为活动时突然剧痛。疼痛一般具有活动多加重,休息减轻的特点。受累关节常有关节胶着现象,即关节在某一位置较长时间静止不动以后,开始活动时比较困难,且伴有疼痛;短时间活动后胶着现象才消失。

患这类疾病的中老年人非常多,其中很多中老年人平时都有走湖、跳广场舞的习惯。这些运动在一定程度上可以增强体质,但是一旦过量就会适得其反。王医生介绍,除了膝关节骨性关节炎,运动过量还易造成腰椎间盘突出症。王医生提醒中老年人,运动要注意适量,不能过度。走湖以散步式为主,一次运动时间不能超过50分钟,一旦出现疼痛、酸胀等不适症状,应停止运动。

如果已经患上膝关节骨性关节炎,早期要注意减轻体重,尽量避免做容易加重软骨磨损的运动,如上下楼、爬山、下蹲起立运动等,但要适当进行如游泳、散步、仰卧直腿抬高或抗阻力训练及不负重位关节的屈伸运动锻炼,以预防、延缓和减慢膝骨性关节炎的进程;中期可以采用微创膝关节镜打磨冲洗技术,以缓解膝关节疼痛,减缓膝关节软骨退化;晚期出现关节变形、挛缩,甚至失去功能时,需要进行人工关节置换手术,以恢复关节功能,改善生活质量。

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